退行性关节炎怎么治疗

　 大家的颈、腰椎还好吗？可能许多小伙 伴自驾或坐车、飞机旅游久坐后或者长时间低头玩手机后出现颈、腰部肌肉不适和关节炎不适的情况，这种症状该如何缓解呢？

　　30秒教会你放松颈部后方肌肉环节退行性关节炎

　　这个动作在长时间低头后出现颈部不适时，可以练习可减少退行性关节炎。注意如果您出现剧烈的颈部疼痛，存在严重的颈椎或相关问题， 请先咨询医生。

　　◆首先将双手十指交叉举至头顶；

　　◆然后向后举，放在自己的枕部后方；

　　◆同时做一个对抗，头部用力地向后，双手用力地向前，做这种对抗；◆坚持5-10秒之后，你会觉得颈部非常放松，这时肌肉也得到了锻炼。

　　几个简单动作锻炼腰背肌

　　下面这些动作可以缓解由于久坐、久站引起腰酸背痛，也可以锻炼腰背肌力量，预防腰椎间盘突出症。做这些动作时，要循序渐进，如果出现腰部不适，请立即停止。

　　同样，如果您有严重的腰椎间盘突出症、腰椎间盘脱出、腰椎间盘突出症急性期、椎管肿瘤、椎管狭窄、骨质疏松等疾病患者，就不要做下面这些锻炼了。

　　01

　　膝手平衡

　　以一侧膝盖、另一侧手支撑跪趴在垫子上，另一只手和对侧的腿向上平举，保持10秒后，轮换另一边。

         02

　　飞燕式

　　俯卧在垫子上，腹部紧靠垫子，头、胸、双上肢及上下肢向上抬起。

         03

　　五点支撑

　　五点为头、双肘、双脚，以这五点作为支撑点，做拱桥式。

        04

　　俯卧起身

　　平趴在垫子上，双手撑在垫子上，用腰背力量（为主）、上肢力量抬起上身，停留10秒左右，缓慢趴回垫子，休息几秒后，在进行下一组。