怎么预防退行性关节炎？

穿高跟鞋会引起膝盖退行性关节炎

脚踝包括三个骨头,腓骨和胫骨,斜面,斜面有一个特点,前宽后窄,但如果我们的脚是平的,脚踝是相对稳定的,但如果我们戴着脚会褶皱,狭窄的踝关节,踝关节不稳定,为了控制脚踝下肢肌肉不会和谐,退行膝关节炎的髌骨关节压力增加，容易诱发髌骨骨关节炎。有文献报道，穿高跟鞋时髌骨关节受到的压力会增加5 - 6倍，所以容易出现髌骨关节的一些问题。

穿高跟鞋怎样才能把退行膝关节炎的压力降到最低?

首先，不能太高，鞋子控制在4 - 6厘米，另外穿的鞋跟稍微宽一点保护就会好一点。

“移动”出关节损伤

有些运动使膝盖紧张

在使用跑步机时，如果步伐与跑步机的速度不协调，退行膝关节炎和肌肉无法跟上，造成半月板和退行膝关节炎软骨的损伤。

有些中老年人喜欢爬山，但爬山时膝盖几乎承受了全身的重量;下山时，膝盖必须承受额外的向下推力。因此，不建议过于肥胖或膝盖本身不好的老年人长期爬山。

当年轻人打篮球和足球时，冲击力很强。如果突然停止、扭转等动作不规范或用力不正确，也可能造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于退行膝关节炎不良的人，建议以游泳作为保持健康的主要方式。游泳时，人体处于仰卧或仰卧状态，承重关节上的压力太小，不会造成损伤。

为了保护你的膝盖，在运动前要热身和“调动”你周围的关节。

用一个动作滋养膝盖

平日还需要锻炼腿部力量，保持退行膝关节炎的受力。下蹲是锻炼大腿肌肉的好方法。

具体练习方法:背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，向前伸展，与身体保持40~50厘米的距离，腿与地面垂直，腿与地面的夹角不小于90度。