怀疑自己有抑郁情绪如何做好

　　怀疑自己有抑郁情绪如何做好?说起抑郁很多朋友都应该十分的清楚，有的朋友每个月都有那么几天抑郁的情绪，比如女性来大姨妈的几天日子了，稍遇到不顺的事情就有抑郁的情绪出现，那么在生活中如何避免此病的发生，要是已近发生了有什么办法缓解呢?

　　得了抑郁症也不要担心，因为目前在治疗抑郁症方面有很多的方法，以及食物都可以控制轻度抑郁症，对于轻度抑郁症患者，要更多掌握这些方面的内容，平时在饮食方面注意，就能更好地控制轻度抑郁症。让情绪愉快起来的食物含微量元素硒、锌的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。如：含锌量高的食物，牡蛎，动物肝肾也有分布。含铜高的食物，乌贼、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

　　多与身边的朋友亲人进行交流。如果感到心情烦闷，要学着主动找，自己的亲朋好友谈心，有压抑在自己内心的困扰及时寻求帮助，而不是默默承担。积极参加生活中的各种社交活动，打开自己时常紧闭的大门，告诉自己要走出去，朋友邀请的社交活动积极参加，并且多寻找一些社交活动，认识新的朋友。

　　可以尝试着锻炼运动唱歌等方式，来缓解内心的不安。阅读书籍，开卷有益多阅读一些心理学、外出交际，把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　自己有抑郁症可以吃的食物比较多，比如像肉类，蔬菜类，只要含优质的蛋白质，以及含的维生素矿物质比较丰富，这类的食物，轻度患者都可以吃只要在饮食方面能做到饮食搭配更合理，再调整好自己的情绪，都能通过饮食得到很好的控制。

　　什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

　　以上就是“怀疑自己有抑郁情绪如何做好”的说明，抑郁可能是很多朋友经常出现的情绪，我们要学会自我调解哦，还可以多多和自己身边亲近的人多多沟通，才能更快的从抑郁的情绪中走出来哦!

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