三伏天老感觉中暑_求医网专题频道

三伏天一到，整个人就像进了蒸笼，外面太阳毒,屋里闷得慌，走两步就汗流浃背。有些人老是觉得头晕、乏力，甚至恶心、心慌，这感觉，像是中暑了，但又好像没到那种程度，说不清道不明，难受得很。

其实三伏天里这种状态，很多人身上都会出现，特别是体质偏弱、工作强度大、作息不规律的人。有时候不是真的中了暑，而是身体在高温下“抗议”了。就像手机用久了会发烫卡顿,人也一样，长时间暴露在高温和湿热中，身体调节机制就开始“罢工”。

你可能会说，我天天在家吹空调，怎么还觉得不舒服？这其实也正常!空调房虽然凉快,但空气不流通,湿度低，再加上一冷一热频繁切换，身体适应不过来，反而更容易疲劳。而且啊，很多人吹空调时喜欢穿得少，肚子露在外面，或者直接对着风口吹，这样容易受凉，胃肠道一受影响，整个人就容易虚弱。

三伏天的中暑感，其实是一种“亚中暑”状态。不是说非得倒在地上才叫中暑，而是身体已经在高温下发出信号了.比如口干舌燥、出汗多心跳快精神不集中、食欲下降，这些都可能是中暑的前兆.

那怎么办呢？，补水是关键。很多人觉得喝水没用，喝完还是渴，其实是因为身体缺的不只是水，还有电解质。可以适当喝点淡盐水，或者自己泡点绿豆汤、酸梅汤，既能补充水分，也能帮助降温.但别喝太冰的，不然肠胃受不了。

，饮食要清淡。夏天本来就容易没胃口，油腻的东西更吃不下。可以多吃点瓜类蔬菜，比如冬瓜、黄瓜、苦瓜，这些食物含水量高，还能清热解毒。水果方面，西瓜、葡萄梨都是不错的选择，但别贪嘴,吃多了容易拉肚子。

再一个，作息要规律......很多人夏天喜欢熬夜，觉得晚上凉快，其实这样反而伤身......晚上温度是低了，但空气不流通，加上白天出汗多，身体已经很疲惫了，再熬夜，第2天精神状态就更差.建议晚上早点睡，中午有条件可以小眯一会儿，别太久,二十分钟就行。

还有就是，别一热就猛吹空调。空调温度调在26℃左右，别太低。睡觉时可以开除湿模式，这样不会太冷，又能让房间干爽些。出门前半小时把空调关掉,让身体慢慢适应温度变化，避免一冷一热引发感冒。

衣服方面，选透气性好的，棉质或麻质的好，颜色尽量浅一些，能反射阳光，减少吸热。出门戴帽子、太阳镜，打伞，别嫌麻烦，这些小细节能帮你减少很多负担.

另外呢,有些人会觉得夏天出汗多，洗个澡就舒服了。但其实洗澡也不能太频繁，一天一两次就行，水温别太热，洗完擦干，别让身体湿着吹风。

还有一点，很多人夏天会吃一些所谓的“清热解毒”药，比如板蓝根金银花、菊花茶等等。其实这些药不是随便吃的，体质不同，反应也不同。有人喝了菊花茶反而胃寒,有人喝金银花拉肚子，还是根据自己的情况来，别跟风.

三伏天最怕的就是“轻敌”。很多人觉得自己年轻身体好，不怕热，结果一不小心就出问题.其实身体是个精密的系统，高温只是个诱因，真正出问题的是平时积累下来的疲劳压力饮食不规律等等。三伏天只是把这些问题放大了而已。

，别等到真的中暑了才想起来注意。平时多注意饮食、作息、补水、防暑，才是根本。身体是自己的，别等到出事了才后悔。

还有就是，如果真的出现头晕恶心心跳加快、四肢无力等症状，别硬撑，赶紧找个阴凉的地方休息，喝点水，用湿毛巾敷额头，必要时可以服用藿香正气水之类的中成药。如果情况严重，比如意识模糊、呕吐不止、高烧不退，那就要尽快就医了。

三伏天虽然难熬，但也不是完全没办法应对。关键是调整好自己的状态，别让身体“超负荷运转”。夏天的高温就像一场考试，谁准备得好,谁就能轻松过关.反之，就容易“挂科”。

三伏天里别大意，别贪凉，别熬夜，别吃太多冷饮，别不喝水，别不休息.这些“别”字背后，其实都是对身体的保护。你对身体好一点，它自然也会对你好一点。

夏天虽然热，但只要方法对了，也能过得轻松一些。别总觉得是中暑，也别总觉得是小事。身体的信号，有时候很微弱，但千万别忽视!

读完这篇文章，希望你每天都能喝点温开水。少喝点饮料，多喝水对身体好，还能帮助新陈代谢。健康小提示：动一动，出出汗，健康就会常伴你左右。