帮你快速戒烟的两大攻略

　　戒烟是一个缓慢而又艰巨的过程，根本不存在一蹴而就的戒烟方式。吸烟不仅对自己健康影响非常大，而且污染环境，甚至会危及周围的不吸烟者，特别是妇女和儿童。无论你是正与尼古丁做抗争的“戒烟斗士”，还是在享受烟草乐趣的老烟民，都不妨来学习一下戒烟攻略。

　　一、作战准备

　　1、变无意识吸烟为有意识吸烟

　　当被问起每天的吸烟量具体有多大时，大多数烟民都会嗤之以鼻地说，这又不是背圆周率，谁会那么精准。但精准且心中有数地有意识吸烟恰恰是戒烟过 程中一个非常重要的环节。试想若你总在一切有可能的时间里随手掏出烟来点上，这一天中你吸烟的数量将是控制不住的。有意识地吸烟包括意识到吸烟的数量、时间以及地点，具体用处我们将在下面的条目中谈到。

　　2、制订详尽可行的戒烟计划

　　很大程度上来说，戒烟是一种生活习惯的改变，一种你的生理和心理均已对之产生依赖的生活习惯的改变，因此格外难。对于烟龄较久的人来说，一开始 就完全戒烟是不明智的，因为强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安，会把你推入痛苦的小墙角。尼古丁就像个妖娆的女人，一旦你对它的渴望战胜了摆脱它的决心，戒烟就不会成功。所以，制订一个切实可行的计划格外重要。最靠谱的方法是，一天减掉一支或两支烟，且在戒烟的过程中有计划地进行一些可让你远离烟草 的活动，希望的曙光才能乍现。需注意的是，一旦制订了计划，就要坚决地执行。

　　二、戒烟进行时

　　1、吸烟控制法

　　上文中提到的有意识吸烟在这里会派上用场。首先是数量控制，按照你目前的每日吸烟量及计划中的每日减烟量，计算好一包烟可以吸几天，以及一天可 以吸几支烟，并严格执行。其次是时间控制，规定自己每天什么时候可以吸烟，如上午1支，饭后1支等。最后是场合控制，如要求自己不在大街上、卧室里吸烟 等。长此以往，吸烟次数自然会越来越少。

　　2、快速吸烟法

　　快速吸烟法的戒烟原理就好似常见于金庸小说中的以毒攻毒疗法，通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。许多初尝烟草者都会产生“晕烟”的生理反应，会头晕、 恶心、心跳过速等，而快速吸烟法正是要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，短时间内大量吸收尼古丁，从而产生强烈的生理反应，来使吸烟变成一种痛苦的负面刺激。当然，短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，但这种伤害与长期的烟草祸害相比，非常微不足道，且借用此法戒烟的成功率相当 高，复吸率也相对较低。要提醒的是，患有心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿的病人，请千万不要轻易尝试此法，否则得不偿失。

　　温馨提示：开始戒烟的时候，人体会感到不舒服，不自在，情绪躁动等。这是由于身体内缺少尼古丁造成的，吸烟者的身体已经习惯了尼古丁的存在。戒烟药物就是来帮助缓解这样的身体症状。

　　【参考文献：《这书能让你长期戒戒烟》《这书能让你戒烟 》】