当前位置:

专题

>

健身

>

可以达到背部紧实效果的专业健身器械

可以达到背部紧实效果的专业健身器械

  夏季到了,短裙低胸的美眉也越来越多,为了使得自己可以穿上任何漂亮的衣服展现在人们面前,美眉们都开始注意进行一些背部锻炼。专业的背部健身器械主要有高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种类型,科学使用可帮健身者达到背部紧实的效果。

  1、杠铃

  站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

  杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

  注意:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。另外,在整个过程中要保持背部挺直,不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢,要用肌肉力量来控制还原动作,而不要利用惯性来做,这也是很普遍的问题所在。

  2、哑铃

  哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

  注意:和杠铃一样,哑铃的重量不能太重,否则要么根本无法完成每组10-15次的练习,要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上,胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致,甚至有可能拉伤肌肉。

  3、高位下拉器

  坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

  注意:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

  4、划船器

  双脚踩稳,手握拉杆,眼睛向前看,腰挺直。先用脚蹬,蹬到一半时用双手拉拉杆,水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度,所以用手拉时发力一定要快。

  注意:起动时一定要先用脚蹬,很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬,这种错误的做法一定要纠正过来。

  温馨提示:有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  【参考文献:《每周健身4小时》《徒手健身完全手册》】

健身在线咨询

更多

健身会引起掉头发吗

健身通常不会导致脱发,在健身期间能够强身健体,从而可以增强自身的抵抗力,对于病情能够起到遏制作用,和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎,也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素,长时间的精神过度紧...

1个回答

美容健身有效果吗?

产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体,这样有助于节食,而且还可以增强体质,去健身房做美容健身房有一定的效果,但是一定需要有忍耐,建议您较好平时融合适当的活动锻练,而且还要留意饮食清淡,不要吃过多的油脂高...

1个回答

本人200斤,身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟

,此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映,容易引致血管神经性头疼的,可以做个推拿以及多歇息,健身房需要有循序渐进,别瞬间多了,以及检查一下,有否血压高的情况的。...

1个回答

健身可以丰胸吗

这个要看决定的健身房方法了,如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话,确实具备丰胸的效果,因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌,当胸大肌比较发达之后,胸部也就领着肩挺丰满了,但是平时想要胸部变...

1个回答

健身后喝牛奶好

健身房之后喝牛奶也是可以的,一般来说,牛奶的营养价值比较高,可以具备一定的补钙的效用,也可以起些一定的协助深度睡眠的效用,同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...

1个回答

昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头

考量是拉伤,脊椎一般是没大事的,一旦有事就会干扰活动,严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动,可以轻微运动下,如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。...

1个回答

完整的健身器材需要多少费用?

要看你买什么东西了,:1。分离式的体操床:其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配!合下来可以练卧推,隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低,?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿!哑铃凳当然还可以练腹...

1个回答

瘦脸健身有哪些呢?

瘦点健身房的方法还是要通过活动的,这种方式是比较好的,如果说自己的脸上肉比较多,是因为比较肥胖的原因所致使的,那么你实施节食节食成功之后,这些情况是可以获得稳定的,如果说是因为自己的脸比较大而显脸上的...

1个回答

健身大腿怎么锻炼呢?

您在健身房的时候,如果想稳定大腿,增加大腿的曲线,主要是可以多点做深蹲活动,同时还可以实施跑步,同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练,或者是在康复治疗师指导下实施锻练,在锻练的过程中不要吃肥腻...

1个回答

左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有

你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了,这个是需要有留意歇息的,增强营养的,锻炼身体,局部冷敷理疗,不能够剧烈运动锻练的。...

1个回答

健身房怎么减肥和增肌

健身房一般有专业的主教练,可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动,平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量,在身体能吃得消的范围内活动,活动一回以后较好是歇息几下...

1个回答

健身减肥,最近暑假在家呆着减肥可以么?

在家里面节食也是可以的,但是还是活动和饮食相结合的一种方法,如果说不活动是达不到节食的效果的,要决定一项体育运动忍耐实施,在饮食当中要办到少吃多餐,不要暴饮暴食,不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物,但是...

1个回答

相关疾病

可能关注

梅州有白癜风医院吗;梅州哪个医院治疗白癜风较好 昆明治疗白癜风大概多少钱,昆明治愈白癜风需要多少钱 青岛白癜风的治疗方法哪家好;青岛白癜风哪里看的好 红河白癜风医院有那些好的医院(红河白癜风治疗较好的医院) 青岛白癜风到哪家医院治疗好;青岛白癜风治疗哪家强 青岛治疗白癜风去哪(青岛治疗白癜风去哪家医院) 怒江专科治疗白癜风较好的医院;怒江较好的医院 白癜风深圳医院治疗费用是多少,深圳白癜风治疗医院哪家较好 惠州哪家医院白殿疯治的好(惠州市治白癜风到哪家医院好) 青岛治疗白癜风费用高不;青岛治疗白癜风费用高不高 昆明医院治疗白癜风费用,昆明医院治疗白癜风费用多少 青岛看白癜风好医院排名,青岛白癜风哪家医院好 楚雄白癜风较好的医院在那里,楚雄较好的皮肤科医院 青岛哪家治白癜风的医院好,青岛治疗白癜风较好的医院 青岛到哪治疗白癜风医院比较好;青岛哪里治疗白癜风比较好 青岛医治白癜风多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风治疗大概要多少钱,青岛白癜风治疗哪家医院好 青岛白癜风要多长时间能治好,青岛白癜风哪儿治疗好 红河白癜风治疗医院哪家好;红河白癜风治疗较好的医院 汕尾白癜风医院治疗费用,汕头白癜风治疗医院 葫芦岛市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解) 常州市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年流程详解) 铜陵市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年鉴定流程精解) 广州市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解) 铁岭市亲子鉴定中心全览(附2025年流程详解) 南京市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年收费与服务详情) 鹰潭市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 遵义市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年流程详解) 迪庆藏族正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 永州市亲子鉴定中心全览(附2025年流程详解) 抚顺市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年亲子鉴定地址汇总) 大理白族正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 濮阳市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解) 毕节地区正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解) 铜仁地区隐私亲子鉴定机构名单(附2025年收费与服务详情) 抚顺市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年收费与服务详情) 怒江僳僳族隐私亲子鉴定机构名单(附2025年亲子鉴定地址汇总) 乌鲁木齐市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年收费与服务详情) 连云港市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解) 泸州市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。