杠铃和哑铃是强化肌肉、增肌力量的主要健身器械。但是相对而言，杠铃的使用方式更简单，能使你的锻炼具有多样性，而且可以同时达到这两个目的。在专业健身建议下，坚持用杠铃不停地重复更多动作，你的力量和耐力都会得到一定的提高。那么，如何选择适合自己健身的杠铃呢?
大多数人只能够在一系列的哑铃上取得不错的进展，但是不能用杠铃进行卧推或蹲举。而且，杠铃能使你的锻炼具有多样性。我们推荐你购买一个杠和许多重量盘，因为购买整套杠铃太贵了。根据种类和你的购买地，杠的价格通常在25美元到125美元之间。专卖店中，杠的价格通常要比体育用品店高。
如何选择适合健身的杠铃
杠的长度通常为4~7英尺，有两种型号：较细的为标准杠(约25磅)，较粗的为奧林匹克杠(约45磅)。重量盘(你嵌入杠的圆圈重量)以及卡圈(用于固定重最盘)总是为其中的一种设计的，因此你要确保你购买的重量盘和卡阍与杠相匹配。我们更喜欢奥林匹克杠，因为用手抓起来更舒服——它是很多健身房的标准器械。
为你的杠铃配置一个架子是一个不错的主意。直立式的杠铃架比卧式的杠铃架占用的空间更小。摆放一个杠铃的架子，其价格不过100美元。
作为传统杠铃的替代，你可以购买一系列较轻的杠，重量从9磅到27磅不等，上面有让人感到很舒服的橡胶衬垫。这些杠铃对初学者而言很不错，它们帮你在不需要使用较重的标准杠或奥林匹克杠的情况下学习杠铃锻炼。问题在于，你不能在上面固定重量盘，因此你必须购买几个杠，以适应多种肌肉组的练习。它们同样也不便宜：一个12磅的BodyBar价格约为35美元。此外，对很多中级或高级锻炼者而言，这些杠的重量不够。
温馨提示：只有那些优秀的运动员才每天训练好几次，并且他们也只是在为比赛做准备时才如此。对于其余人来说，一天锻炼1次更为可取，并非每天都需要锻炼。如果你的锻炼时间表每周只允许锻炼1次，可以考虑将1天的锻炼分为两次进行，在开始训练的几周后这样实施，能够让你的肌肉得到持续锻炼。
【参考文献：《男性健身全攻略》《器械健身完全指南》】
健身在线咨询
更多
美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
1个回答
本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
1个回答
健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变大的话，还是应当多吃许多能丰胸的食物，像许多木瓜，莴笋，牛奶等等。
1个回答
健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
1个回答
昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头
考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。
1个回答
完整的健身器材需要多少费用？
要看你买什么东西了，：1。分离式的体操床：其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配！合下来可以练卧推，隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低，?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹肌以及你能想起的所有动过咯?这套价格是780块！2。哑铃杆子1对，利用哑铃凳子调整可以可以做任何飞鸟以及哑铃卧推！3。曲杆一根：主要练2头和3头4.1.8米直杆一根：主要练卧推和深蹲以及背部肌肉以上4项目占了一千多大洋下面的是80KG的杠铃片?大小不一，价格是7块1KG?也就是560大洋。
1个回答
