利用拉力器锻炼肌肉，是一种价格便宜，力量负荷可自由增减，而且不受空间限制的辅助健身器械。下面小编为你介绍几种利用拉力器锻炼肌肉、改善体型的健身方法。针对想要锻炼不同部位的人群，使用拉力器的方式也是不一样的。
1、四肢肌肉
肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧，
肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。
2、胸肌
拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
3、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
4、肩部肌肉
两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
温馨提示：为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
【参考文献：《运动健身的能量消耗》《运动健身自助手册》】
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
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健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变大的话，还是应当多吃许多能丰胸的食物，像许多木瓜，莴笋，牛奶等等。
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
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昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头
考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。
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完整的健身器材需要多少费用？
要看你买什么东西了，：1。分离式的体操床：其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配！合下来可以练卧推，隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低，?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹肌以及你能想起的所有动过咯?这套价格是780块！2。哑铃杆子1对，利用哑铃凳子调整可以可以做任何飞鸟以及哑铃卧推！3。曲杆一根：主要练2头和3头4.1.8米直杆一根：主要练卧推和深蹲以及背部肌肉以上4项目占了一千多大洋下面的是80KG的杠铃片?大小不一，价格是7块1KG?也就是560大洋。
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