常做脚趾操防止老年脑萎缩

　　脚部是人体的第二心脏，中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。中老年人应该经常活动脚趾，特别是第二和第三脚趾，不仅可以使体内气血通畅、阴阳平衡，也能有效的预防老年脑萎缩。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

　　1、脚趾取物

　　每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

　　2、扳脚趾

　　反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。可以在看电视或休息时进行。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。

　　3、静立或静坐跷脚趾

　　站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。在晚上睡觉前、早晨起床后，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100～200次。

　　4、行走间跷脚趾

　　走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上踏脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作简单易做，长期坚持下去，必有收获。

　　5、独立活动脚趾

　　老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒)，方法如下：

　　(1)一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿，按照以上动作，重复做相同次数。

　　(2)一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐做踢毽子动作，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。

　　(3)以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次，再向外旋转16次。

　　6、脚趾抓地

　　站立或取坐姿，双脚分开与肩同宽，先用脚趾抓地(意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上)，然后放松。连续做60～90次。在做此动作时，可赤脚或穿软底鞋，每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。需要注意的是，人们不要在过饱或过饥的情况下锻炼脚趾或按摩小腿，以免损伤脾胃。脚趾操对人人皆宜，从中青年时期开始练效果更佳。

　　求医网温馨提示：脑萎缩患者应该多吃富含维生素的食品，如富含维生素C的新鲜水果、西红柿、山楂等;富含维生素B6的豆制品、乳类、蛋类;富含维生素E的绿叶蔬菜、豆类等。多吃纤维素多的食物，如芹菜、粗粮等，增加胃肠蠕动，避免大便干燥。

　　【参考文献：《脑血管病患者的治疗护理与训练》《脑血管病自我防治》】