瑜伽瘦腿动作轻松变成纤细美腿

　　现代女性，由于工作的原因，坐着的时间太长，饮食热量大，导致双腿慢慢变粗。于是很多爱美的女性就开始想着瘦腿了。纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。以下是六个瘦腿瑜伽的动作。

　　瘦腿瑜伽——动作1：

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　瘦腿瑜伽——动作2：

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　瘦腿瑜伽——动作3：

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5——10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　瘦腿瑜伽——动作4：

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　瘦腿瑜伽——动作5：

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　瘦腿瑜伽——动作6：

　　1.坐在地板上，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

　　温馨提示：瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的建议不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

瑜伽瘦腿动作 轻松变成纤细美腿

瑜伽瘦腿动作轻松变成纤细美腿