运动减肥时大家可要避开这些误区

　　生活中很多朋友们都热衷进行运动减肥，对于运动减肥来说很多人都有着不同的想法和运动方法，所以很容易出现一些误区，比如有些朋友们运动减肥时总是锻炼很长时间，当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。其实不然并非练得越多效果就一定越好。其实运动减肥要避开一些误区，这样能够让减肥出效果事半功倍。

　　运动减肥时需要注意有些时候是不适合跑步的，很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作，无暇顾及运动，所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说，这并不是最适合的运动时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身，可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动，使韧带活动开，避免抽经以及拉伤等，最后再慢慢提升强度。

　　运动减肥高强度锻炼后不能吃得太任性，很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。较好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。不过甜食和油炸食物一定是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是一定不划算的一件事。

　　在运动减肥是朋友们不要盲目相信机器显示的卡路里数。当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

　　与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显著增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。

　　运动减肥时要改变一成不变的训练方法，经常使用同一种方式做运动，身体在每日的运动中逐渐适应运动的节奏，久而久之做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易，说明运动消耗的热量就越少。每过一段时间可以选择一种新的运动来进行，或者几种运动交叉进行，身体需要去适应新的运动模式，锻炼起来也会更全面。勇敢挑战新的运动模式，相信对塑造更完好的身体线条将更有帮助。

　　运动减肥的问题现在就为朋友们介绍完了，在进行运动减肥的时候朋友们一定要注意避开这些误区，这样能够让大家瘦身的效果更好，希望本文的内容对朋友们能够有所帮助，最后祝愿大家能够健康瘦身。