七个饮食坏习惯是减肥的大敌

　　肥胖是现代人都不得不面对的问题，肥胖不仅坏影响体型的美观，对人体健康也有着非常大的隐患，那么，造成肥胖的原因有哪些?饮食是其中一方面，不正确的饮食会加速肥胖的出现。所以说想要彻底减肥，就要从改善饮食习惯做起。下面小编就来介绍下冬季减肥要改掉的七个饮食习惯：

　　1、爱吃油炸食物

　　炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、在外饮食多，且不拘数量

　　建议在外饮食点套餐，因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

　　3、用生菜色拉做减肥餐

　　生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加**打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

　　4、爱吃调味料重的食物

　　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

　　5、一次吃个饱

　　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　　6、爱喝含糖饮料

　　市售的罐装、铝箔包装的饮料较好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

　　7、爱吃高热量食物

　　其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。较好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

　　温馨提示：上面介绍的这七个坏习惯大家一定要戒掉，否则你的赘肉就会一发不可收拾了。为了你的健康，为了你的苗条梦，坚持吧!

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】

七个饮食坏习惯 是减肥的大敌