正确食用才能达到 健康减肥效果的十类食物

　　花费了大量精力、时间和金钱的运动，却达不到你想要的目标甚至完全没有改变?看看是不是使用下面这些“健康食物”时搞错了什么?揭开健康食物的小秘密，让你的运动不白费。

　　1、亚麻籽

　　亚麻籽虽然是非常好的减肥健康食品，但是因其富含的膳食纤维会引起胀气、腹胀，所以在锻炼前两小时不适宜食用。可以用高蛋白和碳水化合物来代替高纤维的谷物面包。

　　2、 能量胶

　　你需要能量胶吗?再好好想想吧。除非你要进行大负荷的运动训练，否则你是不需要那些能量胶的。过量的糖分摄入会让你的胰岛素紊乱。

　　3、 鹰嘴豆酱

　　别误解，我们不是反对食用鹰嘴豆酱。鹰嘴豆酱确实是对健康非常有益的食品。只是，在运动前不要食用它。营养学家认为，因为是豆类食物，所以可能会产生胀气，让人不舒服。

　　4、 奶制品

　　虽然脱脂牛奶是个好东西，但是到底怎么喝也是个问题。有氧运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛明显。喝奶制品会导致身体疲劳更难恢复，所以最好选择在运动前后2个小时喝牛奶。

　　5、 果味饮料

　　许多人运动时喜欢喝点果味饮料，大量的糖分和热量，不但对身体无益，反而会增加体重。在运动中，人体处于半脱水状态，喝下大量高浓度的液体，更加危险，可能导致高钠血症，引起大脑细胞肿胀。[page]

　　6、 坚果

　　坚果是对身体有益的零食，但是很多坚果在制作过程中加入了大量的盐。这些平时你不会在意的盐分，却有可能在运动过程中破坏正常的体液平衡。要尽量避免高钠食品，比如牛肉干、薯片、咸味坚果等。

　　7、 未熟透的香蕉

　　香蕉是运动锻炼前非常好的一个零食，但是你要确定自己吃的是成熟的香蕉。未熟透的香蕉不易消化，而且会起到吸水的收敛作用，所以吃了会胀气。

　　8、 生菜沙拉

　　这是非常健康的食谱，但是请在健身之后食用。无论是西兰花、花椰菜、辣椒，还是胡萝卜，都是富含膳食纤维。不易消化的食品，容易引起胀气。所以，如果你不想在跑步机上汗流浃背跑步时，还要小心自己的肚子，那还是留到锻炼之后享用吧。

　　9、 煮鸡蛋

　　鸡蛋是很好的蛋白质来源，但是并不提供碳水化合物。而且煮鸡蛋在肠胃中，需要很长时间去消化。所以最好在锻炼之后吃煮鸡蛋，补充蛋白质。

　　10、 辛辣食物

　　吃辛辣的食物可能会帮你燃烧更多的卡路里，但是并不能在运动时帮到你什么。运动前吃了辛辣的菜肴，只会让你觉得需要喝更多的水，增加胃部负担。

　　温馨提示： 运动饮料主要由水、糖以及钠钾离子的电解质等成分组成。这些运动饮料通常都含有很高的热量。碳酸饮料还会导致胀气，而能量棒、糖块、香蕉都能起到补充能量的作用。拿铁咖啡、绿茶、红茶等可以提振精神。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】