北京华佑医院：入睡困难怎么办

入睡困难，又称失眠，近年来发病率明显上升。入睡困难的原因很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、性格、精神和全身性疾病等。下面是一些改善入睡困难的小技巧。

动作示范:

方法一

适量进食

睡前可以喝一杯温牛奶，或者吃点水果。注意不要吃得太多。过饱也会影响睡眠质量。

方法2

温水泡脚

睡前用40度左右的热水泡脚，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

方法3

听舒缓的音乐

用耳机听一些舒缓的音乐，一边欣赏轻音乐，一边体验脚的温暖感觉，会放松心情，提高入睡的难度。

目标

特别提示:

1.避免喝浓茶、酒、咖啡等。睡前，以及影响睡眠的药物；

2.尽量在卧室营造舒适的睡眠环境，保持适当的亮度和湿度；

3.不要滥用药物。如需用药，应去正规医院，遵医嘱服药。

可以通过按摩穴位来解决入睡问题。优选叫赞珠穴，位于我们眉毛的内侧，眼睛的位置。可以轻轻按摩，可以先向外按摩八拍，再向内按摩八拍。通过按摩这个穴位，我们可以放松和入睡。第二个穴位叫百会穴。百会穴位于我们身体的中间和中央，交叉点与我们两边的耳尖相连。这个穴位按下去会有酸胀的感觉，也可以八八拍按摩。当你这样按摩的时候，你的精神也会越来越放松，进入这种睡眠状态。