北京睡眠医院：快速入睡深度睡一试就管用的方法

睡觉或睡眠不足容易让人情绪低落，不仅给日常工作带来不利影响，还会给身体健康减分。如何摆脱失眠的窘境？试试以下方法，快速入睡小窍门

比较好的、呼吸缓慢法为有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，类似催眠。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠放松你的全身。

第二、平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力顶峰后，慢慢放松，如此循环。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

第三、尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁开眼睛，默念“我不想睡”，让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

第四、左鼻孔呼吸。你需要以左卧位躺在床上，用手指压住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

第五、翻白眼来闭眼，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

第六、习惯养成法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法培养成习惯。

第七、备忘录法很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前比较好写个备忘录，让我们放松心情，更容易入睡。

第八、睡前坐在舒适的地方，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使其沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

第九、用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。