北京华佑医院：失眠了怎么办？这4点要注意

如果你每天睡八个小时，你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量与你的身心健康密切相关。睡眠有四大要素，对睡眠质量影响很大。

预防失眠的4个小贴士

1.睡眠用具

无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向铺设或建造。人睡觉的时候头是北的，脚是南的，这样身体就不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中。硬铺会使人因其刺激而经常翻身，难以入睡，睡后全身酸痛。

一般枕头要和睡觉人的肩膀一样高(10cm左右)。如果太低，容易造成颈椎生理性骨刺。夏天要经常晒枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

2.睡觉姿势

有心脏病的人，要右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率。患有脑部高血压者，应适当抬高枕位。肺部疾病患者除了枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出。有胃脘胀满、肝胆疾病者，宜右侧睡。如果四肢疼痛，就用力躺下来避免疼痛。

总之，选择一个舒适的睡姿，有利于病情，有助于睡眠的平和。

3.睡眠时间

一般睡眠时间要保持在7到8小时，但不一定要强迫。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深的人，一般不做梦或少做梦的人，睡6个小时就能完全恢复精力。入睡慢且浅的人眼睛多，经常做噩梦。即使他们睡了10个小时，仍然很难恢复精神。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但是延长他们的睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也因人而异。

实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种昼夜节律，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。

4.睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法入睡。住在高频电离电磁辐射源附近的人，以及长期睡眠不好但非自身疾病所致的人，迁移到较远的地方居住。

综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活的新要求。