一定要及时戒烟,什么情况才算戒烟成功?
作者: 医院科普专栏 时间:2021-10-21 16:34:55
一定要及时戒烟,什么情况才算戒烟成功?吸烟对身体的伤害,每个人都能够明白,相关机构也专门做过一根香烟,燃烧之后释放出多种有害物质,吸烟时间越长,肺部病变的概率就越高,所以一定要及时戒烟。那么,什么情况才算是戒烟成功了呢?
1、看时间。
烟草的依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关,不同人需要的时间也不同,一般是3~6个月。临床上,3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准,3个月后进入“保持期”,此阶段坚持拒绝吸烟,才能预防复发。
2、看症状。
(1)睡眠质量变好。
戒断反应会让人头晕、头疼、失眠,一旦度过戒断时期,最大的改变就是失眠次数减少,睡眠质量提高。
(2)咽喉不适感消失。
长期吸烟损伤呼吸道,引发喉咙肿痛不适。戒烟后,咽喉不适会慢慢消失,特别是长期不吸烟,呼吸会变得越发顺畅。
(3)精神饱满。
刚开始戒烟时,人会变得没有精神,注意力不集中,内心躁动。一旦成功戒烟了,摆脱烟草依赖,精神状态也越发饱满。
(4)饮食正常。
尼古丁会遏制食欲,所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感,但是别担心,当你戒烟成功时,最初的饥饿感也会消失,不再暴饮暴食,而是恢复健康饮食习惯。
(5)坦然拒绝香烟。
如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟,内心没有丝毫想吸烟的欲望,那么就说明你已经成功戒烟了。
想要戒烟其实并没有想象中的困难,只要坚定自己戒烟的决心,相信戒烟一定就可以成功的。
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