杭州那个医院能看睡眠科

　　随着现如今生活节奏的加快，睡眠不好已经成为了一种普遍现象，越来越多的人已经开始被失眠、多梦等睡眠问题折磨得身心疲惫。面对这种情况，我们需要及时调整睡眠，以免长期失眠对身体造成伤害。那么，改善睡眠质量都有哪些方法呢？下面我们可以一起去了解下。

　　改善睡眠质量的常见方法有哪些？

　　1、养成良好的饮食习惯

　　早中晚餐的规律进食对人健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚、过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

　　2、坚持规律的作息时间

　　夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整、调节，所以晚上较好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床，那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间较好控制在1小时左右。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

　　3、睡前1小时的放松

　　如果直到上床前还在进行着剧烈的脑部活动，那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。较好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　4、好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床；舒适的床，也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时建议保持光线很弱，夜间较好黑暗，保持一个安静的环境。

　　5、适时的锻炼助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，可以在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　杭州那个医院能看睡眠科

　　杭州天目山医院精神科科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。且定期邀请北京回龙观医院、北京大学第六医院等精神卫生专家坐诊，实行京沪专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。

　　温馨提醒：一旦出现睡眠问题，大家就要有足够的重视，不能置之不理、任其发展。如果这种状况持续半个月且没有好转，那就需要尽早到医院就诊，让自己摆脱睡眠问题的困扰