杭州上城区看精神心理科哪家医院好？

　　很多人在假期都会不同程度的出现生物钟紊乱，嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，别担心，这是“节日病”在作祟。那么，哪些症状表明你已经患上了“节日病”？我们又该如何调节呢？

　　假日之后太惆怅，无心学习与工作？

　　假期结束，感到失落，学习工作都打不起精神，甚至出现失眠，胃口不佳，这种心理反应被称作“节后恐惧症”。其实无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，主要是因为在假期中集中于活动，同样是消耗了很多心理能量，同时还打乱了自己已经适应的生活规律，出现一时不适应的结果。

　　怎样克服“节后恐惧症”呢？

　　第一，假期开始前，可以进行心态调节和行为改善，适当转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。

　　第二，节日期间，亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为，切忌暴饮暴食、过量饮酒。游玩或娱乐时切勿通宵达旦，掌握好时间，保证每天有充足的8小时睡眠。

　　第三，娱乐项目应该安排于假期早段，最后几天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。

　　需要注意的是，目前疫情尚未结束，节日休闲之余，也应做好个人防护，出行注意个人卫生，减少聚集，安全第一。

　　长假前后分时段，心理调节要跟上：

　　长假期间，可以选择自己喜欢的放松方式，为自己安排一些活动，例如外出亲近自然，看书听音乐，或者选择几部自己喜欢的电影来看。也可以多和自己的家人朋友聊聊天。但疫情期间，要注意减少聚会，尽可能单独活动，也可以避免社交压力，享受到更纯粹的放松。

　　假日结束，要注意给自己一段缓冲时间，假期结束，意味着要脱离假期中的放松状态，又开始一种紧张的工作或学习状态。尽可能为自己安排一周的时间来缓冲适应，让自己有充足的时间来适应这种转变。

　　杭州上城区看精神心理科哪家医院好？

　　杭州天目山医院精神科是严格按照三级甲等专科标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在专家门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。

　　温馨提醒：不论假前假后，注意适度原则，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。注意自身状态不要有太大波动，更好的享受假期生活。