【兰州脑康睡眠障碍中心】怎样缓解失眠多梦的苦恼？

相信很多人都会有这种体会，那种一夜不眠、频频做梦的疲倦感受折磨得人形神

憔悴。短时间倒也许没什么大碍，休息几天就好了。长时间一直如此，可就要引起注

意了，因为你有可能患上失眠症。那么，怎么缓解失眠多梦的苦恼呢?一起来看看兰州

脑康中医医院吴红胜主任的介绍。

【兰州脑康中医医院专家建议】教你三步缓解失眠困扰

1. 睡前不宜吃的太饱建议不吃东西

   
   

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如

果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。古代医家

曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、

发梦魇。

2.睡前可采取一些放松身体的活动

在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到

室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩

一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很

有帮助的。

3.睡前清洁面、足部，可促进血液循环

睡前清洁面部和手掌的皮肤，可促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一

种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

用热水泡脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还可以促

进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。