经常失眠怎么办？

      经常失眠怎么办？1、听有效舒缓身心的音乐

      在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，就连早上起床也会觉得精神百倍。

      2、练“脐下丹田”呼吸法

      如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将iPod之类的随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。每次进行时，只要持续以上步骤5～10回即可。如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

      3、泡个热水澡

      另外，睡觉前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡来消除一整天的疲惫，建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠，就是让人一夜好眠的重点。还有，在泡完澡后，请待在室内让身体习惯室温1个小时。注意不要让体温突然骤降，用缓慢的步调让体温下降，才能自然地让人产生睡意。

      如果想提升泡澡的充电效果，最简单的方式就是使用精油。只要在水中滴入几滴精油，就能让热水澡、泡脚变成简易的芳香疗法。在精油当中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上拥有精油成份的入浴剂，也是不错的选择。另外，在枕头旁放置滴了精油的化妆棉，也可以达到安眠的效果。