5招科学预防心脑血管疾病

　　冠心病是心脑血管疾病的高发病率之一。研究表明，体重增加10%，冠心病风险增加38%;如果体重增加20%，冠心病风险增加86%。因此，控制体重是预防心脑血管疾病的关键，即从饮食控制开始。

　　心脑血管疾病的预防和控制应有合理的饮食安排。原则上，应有三种低热量、低脂肪、低胆固醇，并通过合理的饮食积极控制体重。因为高脂血症。饮食失衡。糖尿病和肥胖都与饮食营养有关。

　　心脑血管疾病患者应清淡饮食，多吃新鲜绿叶蔬菜和季节性水果。增加纤维饮食，即多吃粗粮、干豆、蔬菜、水果等。

　　同时，应尽量减少动物大脑、内脏、蛋黄等脂肪和胆固醇的摄入。一般来说，保护心脏和大脑的食物包括薏苡仁、海带、芹菜、真菌、燕麦、豆类、菠菜、核桃、杏仁等。这些食物含有大量的VE和VB6，在日常生活中应该多吃。

　　科学预防心脑血管疾病。

　　1.生活规律：高血压期为早上6-10点。如果你出门太早，你更容易患心脑血管疾病。中老年人应在早餐后10点或下午锻炼。

　　2.适度运动:根据身心状况，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动。

　　3.注意饮食：饮食中不要吃太多的油。清淡的食物，多吃蔬菜和水果。多吃豆制品;大豆富含必需磷脂。经常吃豆腐、豆芽、干豆腐、豆油等豆制品可以预防心脑血管疾病。

　　4.保持乐观的态度：避免情绪波动。研究表明，心脏和血管对情绪反应最敏感。过度兴奋或闷热会导致血压波动和疾病。

　　5.定期检查：定期体检，监测血压、血脂和血糖。老年人应每年进行一次体检，以监测血压、血脂和血糖。调整剂量，避免血压反复波动。一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状，应及时就医。