军训防止中暑_求医网专题频道

军训那几天，天气热得像个蒸笼,人站在外面几分钟就开始冒汗，衣服湿得跟刚洗过似的。这时候最怕的就是中暑了,尤其是刚开始军训的同学,身体还没适应这种高强度的户外训练,一不小心就容易出问题。

中暑听起来好像不算什么大毛病，但真要发作起来可不轻。头晕恶心四肢无力，严重的甚至会昏迷，立刻送医.防中暑不是小事，得提前做好准备，别等出了事才后悔。

那怎么防呢？，补水是关键。不是说渴了才喝，而是要提前喝，持续喝。军训期间出汗多，水分流失快，如果不及时补充，身体就会脱水，进而体温调节失衡。建议带个水壶，别嫌麻烦,没事就喝两口,哪怕不渴也得喝一点。但也不能一次猛灌太多，那样反而容易引起不适,是小口多次.

，防晒也不能忽视.太阳毒得像火球，直晒几个小时,皮肤不仅晒伤，还容易加速体温升高。帽子防晒霜这些装备得备齐。帽子要宽边的，能遮住脖子和脸；防晒霜要选高倍数的，出门前半小时涂上,训练中间出汗多了可以再补涂一次。衣服尽量穿浅色透气的,这样能反射阳光，减少热量吸收.

还有就是饮食方面。军训体力消耗大，吃不好就容易虚脱。早餐一定不能马虎,吃点有营养的,比如** 牛奶面包这些，别光啃个馒头就完事。中午和晚上也要多吃点，补充能量.但注意别吃太油腻，那样反而会加重肠胃负担，容易引起不适.另外呢，含盐分的食物也要适当吃点，出汗多会体内盐分流失，适当补盐有助于维持电解质平衡。

还有一个容易被忽略的点是睡眠。很多人晚上训练完回去太累，倒头就睡，第2天起来精神不好.其实军训期间更要注意休息，每天尽量保证七小时上面的睡眠时间,这样身体才有足够的恢复时间，不然连续几天高强度训练，身体扛不住,中暑的风险也会大大增加.

如果在训练过程中感觉不舒服，比如头晕恶心心跳加快，及时报告教官或老师，别硬撑......很多人怕被说“娇气”，结果拖着拖着就严重了。其实及时休息才是对自己负责，不然真出事了后悔都来不及。

还有一点是适应性训练。有些人平时不怎么运动，突然进入高强度军训，身体一下子适应不了。在军训前几天可以适当做一些轻量运动，比如慢跑拉伸，帮助身体慢慢进入状态。这样训练起来也不至于一上来就喘不过气.

当然，也不是所有人都一样.体质不同，对高温的耐受程度也不同!有些人天生怕热，容易出汗，这类人就得特别注意,提前做好防护，别等到身体发出信号才开始重视。

另外呢，军训期间如果安排了午休时间，利用好。哪怕闭眼眯个十几分钟也好，别玩手机别聊天,让身体真正放松下来。这样下午训练时精神状态会好很多，也不容易中暑.

还有就是注意训练时间.如果是在一天中最热的时候训练，比如上午十点到下午两点之间，这时候阳光最强，温度**，中暑风险也**.如果条件允许，能安排在早晚时段，或者有阴凉的地方训练.

，别小看中暑这件事......很多人觉得就是热一下，休息会儿就好了，但其实中暑分轻重，严重的可能危及生命。防患于未然是最稳妥的办法，别等到出事才开始重视。

军训虽然辛苦，但也是一次锻炼意志的好机会.只要做好防护措施，保持良好的作息和饮食习惯，注意补水防晒，遇到不适及时处理,就能大大降低中暑的风险。别怕麻烦，健康最重要,别让自己在军训中“倒下”......

上面就是关于“军训防止中暑”的全部内容。祝你身体健康，每天都顺顺利利的，没有不舒服的感觉。平时记得多吃点绿色蔬菜，营养又健康。保持好的生活习惯，身体才能一直棒棒的!