运动中暑处置方法_求医网专题频道

运动中暑，听起来好像不是啥大问题,其实挺危险的。尤其夏天一到，很多人喜欢户外锻炼，跑步打球、骑车啥的,结果太阳一晒，水没喝够，人就容易出问题.

中暑这事儿，说白了就是身体热得“过头”了。本来人体靠出汗散热，但要是温度太高、湿度太大，或者你运动太猛，身体来不及调节,体温就开始往上蹿.这时候，轻则头晕恶心，重则意识模糊，甚至危及生命。

那万一在运动过程中中暑了，咋办？

，立刻停止活动!别逞能，继续跑只会让情况更糟......赶紧找个阴凉的地方躺下或者坐下休息。如果身边有人陪着更好，能帮你判断情况严重与否。

接下来，降温是关键。可以脱掉多余的衣服,用湿毛巾敷额头、脖子、腋下这些地方.有条件的话，用电风扇吹一吹，或者用冷水擦身.注意不要用冰块直接敷皮肤，容易刺激血管收缩，反而不利于散热。

如果人还有意识，可以慢慢喝水或者含电解质的饮料。小口喝，别一口气灌太多，不然可能引起呕吐。要是出现恶心、呕吐、抽搐意识不清这些症状，说明已经不是普通的中暑了，可能是热射病，马上送医院.

有时候，大家会以为中暑只是“热一下”，休息一会儿就好。其实不然，尤其是老年人、小孩、有慢性病的人，更容易中暑,恢复也慢......平时运动前做好准备,比如避开中午最热的时候出门,穿宽松透气的衣服，戴帽子太阳镜防晒，最重要的是——补水!

预防永远比治疗更重要。运动前两小时喝点水，运动中每15~20分钟喝一次,哪怕不渴也要喝。因为等到口渴才喝，其实已经有点脱水了。

还有一点容易被忽视：补盐。出汗多了不仅丢水，还会流失钠、钾这些电解质......光喝水可能还会造成低钠血症,出现头痛乏力甚至昏迷!适当喝点淡盐水或者运动饮料是有必要的.

不过话说回来，也不是所有人都适合喝运动饮料。像一些含糖量特别高的饮品，或者碳酸饮料，都不推荐.还是以白水为主，配合清淡饮食补充盐分更安全。

再啰嗦一句，天气特别热的时候，尽量别做剧烈运动。实在要练，强度也要降低，时间控制在30分钟以内比较稳妥。

另外呢，如果你发现别人中暑了,先帮他移到阴凉处，解开衣服，扇风冷敷，观察反应。如果几分钟后没有好转,或者人开始说胡话、晕过去，尽快打急救电话，送往医院处理......

有时候，现场条件有限，降温手段不够，那就得靠专业医疗了。毕竟热射病这种状况，死亡率可不低。

总结一下，运动中暑的处置方法大概包括：

但要注意，上面方法适用于轻度中暑。一旦出现高热（超过40℃）意识障碍抽搐等表现，属于重度中暑，争分夺秒就医。

最后提醒一句：别把中暑不当回事.它不像感冒那样明显,但来得快、发展猛,一个不小心就能出大事......尤其是夏天,不管是打球、跑步还是爬山，都要量力而行,别跟自己较劲。

出汗多不可怕，怕的是不知道身体已经扛不住了。听自己的感觉,比听谁说都靠谱。

一句话：运动虽好，别忘防暑.中暑之后，冷静应对。

上面说的这些，希望大家已经明白了。愿你少点压力，多点轻松!身体一年比一年棒.天冷了记得加衣服，别着凉；天热了就减点衣裳，别忘了多喝水。身体可是最宝贵的。健康小提示：平时多和家人聊聊天，心里暖暖的，也更安心。