军训怎么防止中暑_求医网专题频道

军训那几天，太阳毒得像火球一样，晒得人头皮发麻.特别是夏天，站在操场上一站就是几个小时,汗流浃背，头晕眼花的感觉谁都经历过.中暑这事儿，说来就来，一点不带含糊的。防中暑可不是小事，得提前做好准备.

，补水是关键。别等口渴了才想起喝水,那时候身体已经缺水了。早上起床先喝一大杯温水，训练前半小时也别忘了补点水分.水要小口小口地喝，别一口气灌下去,不然胃受不了。如果能喝点淡盐水更好，能补充出汗流失的电解质。

然后是防晒。帽子、防晒霜这些都得备着.帽子要选宽边的，遮住脸和脖子好。防晒霜不能偷懒，出门前半小时就得涂好，不然紫外线一照，皮肤可扛不住。有些人觉得军训嘛,晒黑点没事，但晒伤了可就不只是变黑那么简单了。

穿的衣服也有讲究。衣服要宽松透气，是吸汗的材质。领子别太高，脖子那儿容易闷汗.鞋子也要合脚,不然走两圈脚底就起泡了.袜子别穿太厚的,不然脚容易捂出味儿来.

饮食方面也不能马虎!早饭吃，空腹训练更容易晕倒.多吃点富含钾的食物，比如香蕉土豆什么的，能帮助调节体内的电解质平衡。中午吃饭别光吃肉不吃菜，蔬菜水果也得来点，不然身体会更虚弱.

训练的时候要注意节奏。如果感觉头昏脑胀、心跳加快恶心呕吐，赶紧跟教官打报告,别硬撑。休息的时候找个阴凉的地方坐下，别直接躺地上，那样反而容易受凉。可以用湿毛巾敷在脖子或者手腕上，帮助降温。

还有个容易被忽略的是睡眠问题。军训强度大，晚上睡不好，第2天精神状态肯定差。尽量保证每天有7到8小时的睡眠,睡前别玩手机，早点上床。宿舍空调温度别调得太低,不然半夜容易感冒。

如果身边有人中暑了，第1时间把人挪到阴凉通风的地方,解开衣服散热。用湿毛巾帮他擦身降温，再喂点凉开水.情况严重的话得马上送医务室，别耽误时间.中暑不是小毛病，处理不当可能出大事。

另外呢，平时可以多锻炼一下身体，增强体质。如果本身就有高血压、心脏病之类的慢性病，建议提前告诉教官，看能不能安排轻度训练。别觉得自己年轻就无所谓，身体的事谁也说不准。

天气预报也要关注一下，如果那天特别热或者湿度高,就得多加小心。湿度大的时候汗不容易蒸发，散热效果差,更容易中暑。这种天气下训练，身体负担更大。

还有一点很多人没注意，就是心理上的压力。军训不只是体力活，精神也得绷紧。如果一直紧张焦虑，身体也会跟着受影响。要学会放松，调整心态,别给自己太大压力。

防中暑这事得从多个方面入手，不能靠运气......补水防晒、饮食休息、穿着、环境、心理……每一样都不能落下......别觉得“我身体好不怕”，真中暑了后悔都来不及。

当然啦，也不是说做到这些就百分之百不会中暑，毕竟每个人体质不一样。但至少能把风险降到**.军训虽然辛苦,但也是一次锻炼意志的机会......只要照顾好自己，坚持下来其实也没那么难......

最后再说一句，听教官的话没错，他们经验丰富，知道什么时候该休息,怎么安排训练强度。如果你觉得不舒服，别不好意思开口，及时反映才是对自己负责。

上面就是关于《“军训怎么防止中暑”》文章的解答!希望大家每天晒晒太阳,补充维生素D，有助于骨骼健康，让身体更强壮。小提示：少吃咸菜等腌制食品，对控制血压有好处。