杠铃在人们的传统印象中就是男人的武器，充满阳刚之气，但实际上杠铃并不是男士健身的专利，如果能将杠铃与健身操完好结合起来，动作简单，长期锻炼并不会使肌肉变大变粗，而且有塑造身体形态的效果，因此是现代女性非常青睐的一种健身方式。
练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。
杠铃操非常适合女性健身
练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。
杠铃操的注意事项：
1、与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;
2、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;
3、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;
4、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
温馨提示：杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
【参考文献：《运动健身指南》《健身房百问:专业教练带你走进健身房》】
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