调理饮食轻松摆脱年底疲劳综合征

　　随着春节的日益临近，越来越多的人开始出现年底疲劳综合征，面对繁多的聚餐应酬以及繁忙的工作，常常感到浑身酸痛，易出现胃肠失调等症状，其实这个问题并不难解决，通过合理调理日常饮食可以轻松摆脱年底疲劳综合征，远离亚健康。

　　维生素B族为身体充电

　　专家指出，通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B、B

　　可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。

　　专家建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

　　补充维A胡萝卜素赶走眼疲劳

　　长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。国内营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

　　专家提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

　　蔬果补维生素C提高肌肉耐力

　　专家还提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

　　专家表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

　　总而言之，春节期间的饮食一定要注意有所节制，尽量减少“肥、甘、厚、腻”的食物，应做到合理膳食、均衡营养。除此之外，人情虽难却饮酒莫过量。