北京专家:脂肪肝患者,运动时不可忽略的四个要点
作者: 北京北城中医医院科普专栏 时间:2021-12-28 13:38:36
循序渐进
脂肪肝患者大多没有规律运动的习惯,因此肌肉、关节等方面的承受能力较差,在开始培养运动习惯的时候,一定注意循序渐进,从简易、低强度的运动方式做起,尤其是对于体重指数较大的人群,能够降低在运动中受伤的风险。
做好热身
很多人并不重视热身动作,但运动前的热身其实十分重要,不论是进行快走、慢跑之类的单人运动,还是篮球、足球这类团队竞技运动,都要记得先热身,这样可以帮我们唤醒肌肉,打开关节。因为我们的运动习惯是长期的,要尽可能减少每次运动受伤的风险,以免积累为疾病。
时间适量
每次运动的时间控制在半小时到一小时是比较合适的,时间太短效果不佳,达不到预期的目标,时间太长容易过度疲劳,可能导致肝糖原过度消耗、代谢负担变大等问题。每周运动的天数建议不少于5天。
多种运动方式结合
脂肪肝患者运动的目的主要是增大热量缺口,改善脂肪累积的问题,因此在运动时建议根据身体情况选择中高强度的有氧运动,日常锻炼穿插一些抗阻训练可能取得更理想的效果,增加骨骼肌质量,防治肌少症。