北京精神科医院：失眠了，三个技巧可以教你睡个好觉

　　为什么会失眠?

　　慢性失眠的主要原因其实是心理因素，即“怕睡”心理。越害怕失眠，越容易睡不着。为什么越害怕失眠，越容易失眠?其实和内隐认知的形成有关系。

　　内隐认知是指我们过去的经历以我们不知道的方式影响我们现在的思想、行为和情绪的过程。当你反思自己的行为时，你会过分关注睡眠，不断强化自己，要求自己去睡觉。

　　这样一来，你会更加睡不着觉，或者对睡眠的质量和数量长期不满意，从而产生焦虑或恐惧。这种情况下，你会越来越害怕睡觉，比如害怕睡不着，害怕做噩梦，害怕醒来后又睡着。这些恐惧会导致或加重失眠。

　　因此，慢性失眠与心理因素密切相关。教你睡个好觉的几个简单窍门。对于这些慢性失眠患者，专家提倡心理治疗，尤其是中医心理治疗。它通过让失眠症患者适应睡眠环境，重新体验正常睡眠的良好感觉，慢慢达到减药的目的，可以重拾睡眠信心。

　　我们常说要居安思危，未雨绸缪。对于睡眠，也要养成良好的睡眠习惯。不要等到睡不着的时候。

　　1.养成合理的睡眠时间& nbsp当你躺下的时候，你的血液会回到你的肝脏。当你设定好时间(21-23: 00)后，你就应该躺下准备睡觉了。睡着了，睡眠中就进入了第二天，有利于阳气的上升，对身体各个系统的休息和恢复更好。

　　2.树立正确的睡眠心态

　　(1)如果是一过性失眠，不要当成失眠。

　　(2)平时白天生活兴趣要多元化。不要只是为了工作而工作，还要做各种活动，比如跳舞、运动、唱歌、爬山等。活动越多，消耗越多，晚上睡得越深。

　　(3)睡前试着制定一个基本规则。基本法是什么?比如说你每天晚上十一点准时睡觉，一点点就睡不着了。有相当一部分是我觉得自己睡不着，给自己暗示自己睡不着。过于注重睡眠会导致失眠。

　　3.纠正不良生活习惯

　　除了在卧室睡觉什么都不做，不要把工作放在卧室里完成。睡前不玩手机是最不对的，比如经常在睡前追剧。睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。（G）