绍兴心理科哪家医院好_杭州天目山医院？

　　抑郁症影响了越来越多的人，大脑依赖于化学物质的适当平衡来调节情绪，特别是血清素，去甲肾上腺素和多巴胺。药物可以非常有帮助，解决抑郁问题，甚至可以挽救生命，但长期使用时，会受到抗抑郁药潜在副作用的影响。那么，我们该如何缓解抑郁症呢？

　　如何缓解抑郁症？

　　1、生酮饮食

　　生酮饮食是健康领域的热门话题之一。这种饮食主要关注高脂肪摄入量，中等蛋白质和较低限度的碳水化合物，通过依靠脂肪获取能量，这将使身体变成消耗脂肪而不是消耗糖。由于60%的大脑都是由脂肪组成的，因此需要准确地喂养大脑，而不是让大脑挨饿。研究表明，生酮饮食可以稳定情绪并且产生与抗抑郁药具有相似的效果。坚持生酮饮食的人较终会看到症状明显减少，说明这是有效果的。

　　2、间歇性禁食

　　由于抑郁被认为是一种神经炎症，研究表明通过禁食减少炎症可以起到类似于抗抑郁药的作用，从而让情绪平复。

　　3、锻炼提高神经递质水平

　　锻炼自然会促进神经递质水平的提高，身体活动不仅有益于整体健康，它会产生一股内啡肽。

　　4、纠正营养缺乏症

　　身体是一个复杂的系统，依靠营养的平衡，以便正常运行。较常见的关联之一是缺乏B族维生素会导致抑郁症状增加。事实上，低叶酸水平实际上可以遏制抗抑郁药的有效性，所以也要提升叶酸水平。

　　5、舒缓压力

　　压力对许多健康问题都会施加影响，包括抑郁症，压力增加和慢性抑郁症状发作之间的相关性。通过不断命令肾上腺释放皮质醇和肾上腺素，压力会使大脑处于超速状态，这是一种正常的反应，但如果时间久了，它实际上可以改变大脑的功能，产生一连串的炎症，并导致抑郁症。

　　绍兴心理科哪家医院好？

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