14个简单有效的生活降压法

　　高血压是诱发肾衰竭等严重疾病的主要原因，但初期却很少被人重视，一般直到组织器官严重受损时患者才有所察觉，并采取相应治疗，适当的治疗方案有助于患者的康复，所以如果想要更好的治愈高血压，患者需要权衡得失利弊之后，作出一个明智的选择。除了采用药物治疗之外，改善饮食和锻炼也有助于防治高血压。

　　14个简单有效的生活降压法

　　1、养心态。高血压患者一定要注意养心态，高血压的发生和情绪波动大，有着很大的关系，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。

　　2、闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等，人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平稳血压和心率。

　　3、经常快步走。快步走对高血压患者十分有益，它能降低收缩压和舒张压，比跑步的效果更佳。

　　3、治疗打鼾。打鼾可引起高血压，引起需要及时治疗。

　　4、听古典音乐。研究发现，每天听舒缓的音乐半小时，包括古典音乐、钢琴曲等，能帮助降低收缩压。

　　5、生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。

　　6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，它能增强血管弹性。高血压患者可每天进食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

　　7、适当吃些坚果。高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，高血压患者定期吃点坚果，是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富，每餐都能保证摄入会保证健康，一般一天吃一把坚果就够了。

　　8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量，可起到降低收缩压的作用。

　　9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含钾元素，能起到降低血压的作用。类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

　　10、少量饮酒。少量饮酒的人群比不饮酒的人群，血压更加稳定。

　　11、多喝水。高血压患者一定要多喝水，因为血液浓缩，血液黏度增高，流速减慢促使血小板在局部沉淀，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液粘稠程度，保持体内血液循环通畅。

　　12、换个咖啡品种。咖啡是许多上班族和学生党保持精神充沛的必备饮品。但如果改成脱咖啡因咖啡，对血压将更有益。

　　13、梳头。可促进头部血液循环，流畅气血，疏通经脉，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰，并有利于头皮屑和油腻的清除。解除疲劳;梳头对治疗眩晕、失眠、高血压也有很好的效果。梳头方法是每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次2～3分钟。

　　14、击百会。用右手(左手也可)五指并拢，用掌指击百会穴36次。要求击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。

　　温馨提示：如今高血压年轻化的发展趋势愈演愈烈，相比老年人，青壮年患高血压对心血管的损害更大，建议青壮年高血压患者进行定期体检，少吃盐、多运动，减少紧张情绪，并进行合理用药，争取把血压控制到理想水平，而不仅仅是正常水平。通常说来，对于青壮年人群，130/80毫米汞柱的数值比较理想，这样才能避免年纪大了以后因高血压带来的并发症、血管过度敏感等隐患。

　　【参考文献：《让高血压低头》】