日常如何饮食才能控制高血压发作

　　日常如何饮食才能控制高血压发作?高血压在我们日常生活中是一种比较多见的疾病，该疾病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高，通常会出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等症状。高血压的发病严重侵害着患者的身心健康，因此，对于该疾病大家还需早发现早治疗。此外，日常还可以通过饮食控制高血压发作，以下是相关内容介绍。

　　1、补充钾和钙：钾与血压呈明显负相关，国内膳食低钾、低钙，高血压饮食中应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

　　2、多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压。高血压饮食应以素食为主，适当肉量最理想。

　　3、减少钠盐：WHO建议高血压饮食中每人每日食盐量不超过6g。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。南方居民减少1/3，则基本接近WHO建议。

　　4、减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少。建议高血压饮食中减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋;鱼、虾;鸡、鸭;猪、牛、羊肉;植物蛋白中豆类较好。

　　5、限制饮酒：研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，而且饮酒可增加服用降压药物的抗性。建议高血压饮食中每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升(2-3两)，或啤酒小于250-500毫升(半斤-1斤)，或白酒小于25-50毫升(0.5-1两);女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。

　　以上就是对于“日常如何饮食才能控制高血压发作”的相关内容介绍，希望对大家的了解有帮助。高血压发作严重侵害着患者的身体健康，因此，患者在日常生活中一定要多加注意，积极控制病情，以免危及生命。

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