华佑医疗疫情心理疏导指南

随着疫情此起彼伏持续不退，不仅严重威胁着大家的身体健康，同时也影响着人们的心理健康和精神状态。面对这样一场“心理防疫战”，除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”的心理防护同样必不可少。为了在这场战役中及时加强心理疏导，华佑医疗特别送来这份疫情心理疏导指南，请查收！疫情期间如何减轻心理压力？

（一）正视情绪，适当减压

（1）规律作息，保证睡眠。

（2）规律饮食，保证营养，增强免疫力。

（3）做一些与疫情无关的事情，比如看书、弹琴。

（4）少看非官方的有关疫情的信息，规划自己的工作。

（5）保持连接，与信任的亲人、朋友聊天。

（6）腹式呼吸，慢下来，把注意力带到呼吸上。降低压力、改善情绪、提升注意力。

（7）做有氧运动，抱抱心爱的小物件，回忆美好的事物和情境。

（8）允许自己哭泣，向亲人表达或写日记，如有亲人离去可以写哀悼文，以做告别。

（9）做好疫情防护的前提下，可以参加一些线上团体活动。

（10）听舒缓的音乐，心平气和，保持内心的宁静。

（11）如以上方法均无效果，情绪持续低落甚至有躯体症状，请及时到医院寻医问诊。

（二）觉察自己是否出现应激反应

每个人都有可能出现应激反应，都需要及时的进行自我调节。觉察自己的躯体、情绪反应，要知道一般大多数人1-2周就能调整适应、长的可能需要3-4周。如果持续1月以上，躯体、情绪、思维认知及行为依然存在问题，无法自我调整，影响到了日常工作、生活、学习, 可以考虑寻求专业评估与支持。