北京华佑心理医院：焦虑的自我调解方法

精神科门诊常见的一种精神障碍就是焦虑症。一种以持续紧张、自主神经功能兴奋和过度警惕为特征的慢性焦虑症。容易复发，自身难以愈合，会严重影响患者的生活质量。通常，对于焦虑症症状较轻的患者，有一些自我缓解的方法:

1.自我放松:当身心放松，全身放松时，可以全面降低生理警觉性水平，减轻患者的焦虑情绪。可以通过洗热水澡来放松，扩张血管，增加血液流速，缓解紧绷的脑神经，放松心情；

2.加强谈吐:你可以和你信任的家人和朋友谈论你感到焦虑的事情，共同寻找缓解焦虑的解决方法；

3.注意力转移:在紧张和过度警觉的状态下，很容易对周围的环境和事件产生错误的感知。可以把注意力转移到其他事情上，尝试新的爱好；当你感到焦虑的时候，也可以先看看窗外的风景或者其他美好的、让人放松的事物，以缓解对手身上的东西带来的焦虑；

4.积极建议:可以每天睡前和早上清醒时给自己积极的建议，如“我做得很好”、“我能行”、“新的一天会更好”等，有助于缓解焦虑；

5.调整生活习惯:保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适当运动，释放压力，多晒太阳，让自己感到舒适，缓解精神压力过大带来的焦虑。

如果这些方法尝试后效果有限，或者焦虑症已经明显影响到生活状态，就需要及时去正规医院进行治疗，专业的医生会进行心理治疗或者药物治疗。