识别、面对和接受负面情绪

最近在疫情的影响下，有负面情绪很正常。打乱原有的习惯和计划会让人感觉不舒服。学会发现和关注变化的积极方面，从而重新开始，让生活更丰富更有意义。人有焦虑和恐惧，可以使人警觉，避免危险。但要注意:不要让负面情绪失控。

提高控制感和信任感适度。

人们会通过收集多方信息，来减少不确定性，提高控制感。培养更多的兴趣喜好，多多参与社会活动。如果疫情导致工作学习方式发生变化，建议及时调整节奏和计划，积极做好相应准备。

自我催眠

焦虑的人大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。

放松自身的神经不要紧张

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。

学着倾诉和发泄

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，无意识的压抑。从而导致了症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑。所以，在这种情况下把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以讲述给别人发泄出来通常可以减轻。

自我刺激转移注意力

焦虑性神经发病后，头脑总是胡思乱想，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以用自我转移注意力。比如找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止自己的想象力引发其他疾病，同时也可以增强自己的适应能力。

要增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。所以，作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。我应该相信，每增加一次自信，我的焦虑水平就会降低一点，自信就会恢复，也就是最终会驱逐焦虑。

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