森美助孕：提高睡眠质量，有利于提高试管婴儿成功率

       众所周知，不管是自然怀孕还是做试管婴儿，熬夜都是一大禁忌。那么，只要不熬夜就不会影响受孕率吗？

       实际上，睡眠过多/过少都会影响受孕率。有研究机构对进行试管婴儿的女性做了跟踪调查。数据显示，睡眠影响试管婴儿成功率的关键在于睡眠质量，而非睡眠时间的长短。接下来就为大家介绍5个提高睡眠质量的方法。

       1、养成规律作息

      准备做试管婴儿的患者在治疗前三周开始保持每天早睡早起的好习惯，同时保证一天至少有7-8个小时的充足的睡眠时间。作息规律，避免造成身体免疫力混乱，内分泌失调，对卵子的质量是有比较大影响的。

       2、睡前注意饮食

      医生建议晚餐在睡前4小时进行比较好，同时要控制好量，不要暴饮暴食。另外，也要尽可能避免吃宵夜，像烧烤煎等不健康的食物更要严禁。

       3、晚饭后适当运动

       晚饭过后适当运动可以促进消化，促进全身的血液循环，进而有利于提高睡眠质量。当然要注意时间上的控制和量的把握，保持在30分钟以内就可以了，长时间的过度运动反而会适得其反，使身体始终处于疲劳状态，患者并不能得到良好的休息。

       4、睡前身心放轻松

       睡前放松心情，避免一些外在因素让大脑受到刺激，精神紧张就难以进入良好的睡眠了。

       5、睡前适当喝牛奶

      入睡前不要喝刺激性饮品，例如咖啡、酒、浓茶等，睡前可以养成饮用牛奶的习惯，热牛奶能够让血液快速地集中到胃部，让大脑暂时性处于缺血缺氧的状态，有助于患者快速进入睡眠。