退行性膝关节炎平时怎么防护

退行性膝关节的寿命是由基因决定的，过度使用会增加对它的磨损，这是不可弥补的。医院骨科主任谢羌族体育部门在运动医学研究所的国内体育总局说,30岁后,人们应该意识到保护膝关节,和不同的人的运动习惯与膝关节的使用寿命直接相关。

护膝练习:

游泳、自行车和体操

对于一般人来说，对你的关节较好的运动是游泳。在水中，身体与地面平行，关节不承受任何重量。患有糖尿病和高血压等慢性疾病的人可以从长期锻炼中受益。既能达到体育锻炼的目的，又能**限度的保护膝关节。

谢教授说，虽然爬楼梯或爬山有很多好处，比如增强心肺功能、燃烧卡路里，但它也有磨损膝关节的缺点。这就是为什么在几十年的实践中，许多整形外科医生从来没有建议把爬楼梯或爬山作为一种日常锻炼。

在爬山和爬楼梯的过程中，膝关节承受四到六倍于其体重的压力。特别是50岁以后，人的膝关节难免会有磨损和退行性变化，应减少或避免爬山和爬楼梯等运动。

膝盖摧毁练习:

在坚硬的水泥地上上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

任何你在坚硬的地面上做的剧烈运动，比如蹲、跳跃、跑步、跳绳和跳舞，都会增加你膝盖的磨损。尤其是蹲下来再站起来，对膝关节**的磨损。下蹲时，膝关节所受的压力是体重的8 ~ 10倍。关节软骨的作用是缓冲关节。它就像跑道上的橡胶，帮助缓冲身体上的压力，从而保护我们的关节。如果在坚硬的地板上移动，关节的软骨会在超强的反作用力下弹回来，对膝关节和骨骼造成相当大的损伤。因此，建议只在橡胶场地上进行锻炼。

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