中老年人怎么预防退行性膝关节炎病变？

中老年人怎么预防退行性膝关节炎病变？

对于45岁以后的中老年人，膝关节退行性疾病的发病率呈上升趋势，应更加注意改变生活方式，加强锻炼预防:

①保持健康的体重。很多中年人都有“肥胖”危机，这与中年人忙于工作而忽视锻炼有关，尤其是长期久坐的中年人，既容易增重也不利于膝盖健康，一般坐半小时，就应该站起来活动活动。

②避免不良姿势和剧烈运动。中老年人应避免坐、站等不良姿势，特别是蹲、跪等对膝盖运动负担较大的姿势。而剧烈运动，一方面会加重膝关节软骨的磨损，另一方面也可能导致韧带和半月板的损伤，中老年人应尽量避免剧烈运动。

3)合理的锻炼。锻炼股四头肌有助于提高膝关节的稳定性，中老年人可以在医生的指导下进行相应的功能锻炼。在日常生活中，可以进行快走、游泳等有氧运动，这是保持肌肉力量的好方法，但要注意不要过度运动。

④联合服用营养药物。

⑤日常饮食是全面的。如上所述，钙摄入或吸收障碍也是骨关节炎的危险因素。骨关节炎和骨质疏松症最容易发生在中老年人，特别是50岁以后的女性。日常生活中应保证足够的钙摄入量。

注意保暖，避免着凉。关节受寒也是骨关节炎的一个因素，作为老年人，在天气寒冷时要及时加衣服，做好关节保暖工作