怎么预防退行性膝关节炎？

要控制体重，体重超标会给骨关节炎带来两种危害。一是超重会给负重会给关节带来压力，如脊柱关节、髋关节和膝关节。软骨垫在长期高压下会磨损撕裂，会造成关节破坏。另一种是体内大量的脂肪组织产生一种蛋白质，又称炎症因子，通过改变软骨细胞的功能，促进全身关节的炎症反应，造成关节损伤。一般来说，减掉几公斤可以减少关节的压力和压力反应，显著降低骨关节炎的风险。控制血糖

一项新的研究表明，糖尿病患者的高血糖会诱发一些小分子物质，它们会引起软骨的纤维化，并使关节的压力敏感性高于普通人，从而释放炎症因子，引起炎症，这就解释了为什么糖尿病患者得关节炎的概率会比一般人高。

适当的运动

很多人想知道运动是否会刺激关节软骨。所以为了安全起见，如果我不锻炼，我不会有患关节炎的风险，对吧?不,恰恰相反,30分钟的锻炼强度,可以提高关节的力量,肌肉和韧带,关节稳定,减少不均匀磨损造成的压力,和锻炼可以减少患糖尿病的风险,控制体重,但是为了避免这些活动关节损伤较大,选择根据自己的身体素质。