北京专家:想要肝脏好,推荐你养成八个饮食好习惯
作者: 北京北城中医医院科普专栏 时间:2021-12-27 15:28:07
饭前饭后一杯水
很多人平时常忘记喝水,可以利用三餐前后补水。同时饮水也能够促进血液流动,加速营养分子的运输,促进对食物的消化吸收。
细嚼慢咽
让食物和唾液酶充分混合,肠胃能容易消化,也能够给饱腹感传达到大脑提供时间,有助于控制食量,避免脂肪堆积。
先吃蔬菜再吃主食
吃饭的时候先吃蔬菜,再吃蛋白类食物,比较后吃主食,有助于增加饱腹感,同时可以延缓肠胃对碳水化合物的吸收,减小血糖的波动。
每周吃够25种食材
日常的食材需要涵盖谷物、蔬菜、豆类、肉类、蛋、奶、水果等各方面,每周吃的食物种类丰富一些,可以帮助我们获得更全面均衡的营养。
水果别榨汁
吃水果比较好的方式 就是直接吃,榨汁之后会让水果损失大量营养,并且果汁中浓缩了水果的糖分,实际的营养价值是远不如新鲜水果的。
少放油盐糖
在平时烹饪做菜时,尽量控制油、盐、糖等调味料的用量,并不是人体完全不需要它们,而是现在普遍的问题在于摄入过多。
少吃腌制品
腌制品中含有大量的盐分,同时也有许多亚硝酸盐,偶尔吃一点没关系,但是不要吃得太频繁。
三餐有规律
不要不吃早、中、晚的任何一餐,保证三餐定时定量,控制热量的 同时我们也需要保证身体有足够的营养摄入。
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