北京精神医院教焦虑症轻症者的自我调整

焦虑症的范畴比较宽泛。简单来说，焦虑症就是莫名其妙的担心、焦虑，感到莫名其妙的紧张，处于持续的恐慌状态，或者一直念叨着一些小事，以为会有不好的事情发生，会有什么问题发生。举个简单的例子，一个女人，她的孩子出去了。从孩子出门到孩子回家，她一直担心孩子会不会在路上被车撞，单位领导会不会不喜欢，会不会辞职。这是莫名的焦虑，这是焦虑症。还有很多其他类型的焦虑症，比如恐惧症、社交焦虑症、恐怖症等等。其实不仅仅是单纯的疾病，也是包括强迫症在内的焦虑症。

自我调节

1冥想放松

学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在内心相对可控时，去做创造性冥想。

比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在这个情景的中你是主宰，你完全被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的，当你感觉内心是平静的时候，在心里默默地重复对自己说“这就是我”。

类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想，只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。

需要注意的是，这是创造性冥想，所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能让自己放松的、平静地就达到练习的目的。

2、坚持运动

每天保持适当的运动非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。

徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细地生活，那时的我们会比以前更懂得生活的美好。