杭州精神心理科医院排名

　　考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张和焦虑为主要特点的复杂而持续的情绪状态。适度的考试焦虑对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极的作用；过度的考试焦虑则会影响学生的认知，干扰他们正确地分析问题，影响学习成绩，甚至会影响身体健康。那么，面对这种考试焦虑，我们该如何应对呢？

　　如何应对考试焦虑？

　　1、接纳自己的能力水平

　　过高的外部动机会导致焦虑，比如“我必须要考上名牌大学”、“我必须考年级第一”等。因此，应该对自己的学习能力和水平有全面、客观的了解，在此基础之上定下自己的学习目标。

　　2、理解他人和社会对自己的过高期望

　　比如家长对你施加的过多的压力和不合理的硬性要求，多与他们沟通，让他们理解你，给自己更大的空间去慢慢进步。如果无法改变父母，也不要钻牛角尖，要让自己静下来，不要受到这种过高期望的负面影响，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。

　　3、学会忍受不确定性

　　增强自己的心理承受能力很重要。要知道无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现，你永远不可能知道考试题，也就无法预测它的难度。接受突发和变化的必然性，你会更轻松地面对挑战。

　　4、动作暗示

　　考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松全身的肌肉、给自己一个坚定的手势、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

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　　温馨提醒：考试焦虑是一件很正常的事情，关键在于考生是否是平时未能好好学习而导致的焦虑，还是建议大家在日常学习生活中要注意及时听讲复习，这样即使走上考场也能做到胸有成竹。