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怎么做可以预防退行性关节炎?

作者: 医院科普专栏       时间:2021-05-24 10:06:50

坐在椅子上,伸直双腿。轮流伸直你的左腿和右腿,在伸展时抬起脚趾。每天3-5次,重复20次。




平躺,双腿伸直。然后脚跟着地,膝盖尽可能地弯曲。重复这个动作,每组20次,每天3-5次。




平躺,双腿弯曲。伸直一条腿,慢慢抬起,勾起脚趾,暂停片刻。放下直腿,回到弯曲的位置。换另一条腿重复。每天3-5次,重复20次。




平卧,单膝弯曲。伸直另一条腿的膝盖,用脚后跟抵住墙壁,用力伸直膝盖。当你感到膝盖后部紧张时,保持10秒钟,然后放松。换腿重复。每天3-5次,重复20次。




平躺,双腿依次弯曲。再把它拉直,就像骑自行车。每天3-5次,重复20次。




骑自行车。把座位放得尽可能高,这样你们的脚就能叠在一起了。将阻力减小到最小。从10分钟的车程开始,等你习惯了之后,再花上20分钟。




腹部躺着,把毛巾卷放在脚踝下。向下压脚踝,尽量伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复。每天3-5次,重复20次经常这样做可以预防退行性关节炎


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