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应该怎么预防退行性关节炎的发生?

作者: 医院科普专栏       时间:2021-05-27 15:45:53

1. 控制体重,减轻膝关节负担。








2. 避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍;也要避免久坐久站,要频繁变换体位,防止膝关节固位用力过大。3.长距离步行时不要穿高跟鞋。穿厚底、有弹性的软底鞋,减少膝关节的冲击力,避免膝关节的磨损。








4. 在参加体育锻炼时,要做好活动准备,轻轻伸展膝关节,使膝关节完全打开后再进行锻炼。练习压腿时,不要突然把腿抬得太高,以免膝关节过度牵拉。练习太极拳时,下蹲的位置不宜过低,不要连续打几套,以免损伤膝关节负担。








5、膝盖遇冷,血管收缩,血液循环不畅,常使疼痛加重,所以在寒冷的天气要注意保暖,必要时要戴上护膝,防止膝盖受凉。








6、饮食上应多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、乳制品、豆类、豆制品、蛋类、鱼虾、紫菜、黑木耳、鸡爪、猪蹄羊腿、牛筋等,可补充蛋白质、钙,预防骨质疏松症;并给软骨和关节的生长提供润滑剂,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好的钙代谢,减轻关节炎的症状。








7、患有膝关节骨性关节炎的人,尽量上下楼梯,少攀爬,少长时间站立,少负重搬运,避免膝盖负荷过大而加重病情。一方面要避免膝关节过度疲劳,另一方面要进行适当的功能性锻炼,增加膝关节的稳定性,防止腿部肌肉萎缩。这不仅可以减轻关节疼痛,还可以防止疾病的发展。


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