应该怎么预防退行性关节炎的发生？

1. 控制体重，减轻膝关节负担。

2. 避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍;也要避免久坐久站，要频繁变换体位，防止膝关节固位用力过大。3.长距离步行时不要穿高跟鞋。穿厚底、有弹性的软底鞋，减少膝关节的冲击力，避免膝关节的磨损。

4. 在参加体育锻炼时，要做好活动准备，轻轻伸展膝关节，使膝关节完全打开后再进行锻炼。练习压腿时，不要突然把腿抬得太高，以免膝关节过度牵拉。练习太极拳时，下蹲的位置不宜过低，不要连续打几套，以免损伤膝关节负担。

5、膝盖遇冷，血管收缩，血液循环不畅，常使疼痛加重，所以在寒冷的天气要注意保暖，必要时要戴上护膝，防止膝盖受凉。

6、饮食上应多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、乳制品、豆类、豆制品、蛋类、鱼虾、紫菜、黑木耳、鸡爪、猪蹄羊腿、牛筋等，可补充蛋白质、钙，预防骨质疏松症;并给软骨和关节的生长提供润滑剂，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好的钙代谢，减轻关节炎的症状。

7、患有膝关节骨性关节炎的人，尽量上下楼梯，少攀爬，少长时间站立，少负重搬运，避免膝盖负荷过大而加重病情。一方面要避免膝关节过度疲劳，另一方面要进行适当的功能性锻炼，增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩。这不仅可以减轻关节疼痛，还可以防止疾病的发展。