什么运动保护膝关节？预防退行性关节炎
作者： 医院科普专栏 时间：2021-05-25 14:03:50
怎样运动才能保护关节?
“如果关节本身质量不好，就需要肌肉和韧带等软组织结构来支持它。肌肉越强壮，就能更好地保护关节。”吴立东主任说，关节不好，主张先用运动疗法治疗，当然，如何选择合适的运动方法是非常重要的。
游泳被认为是保护全身关节的较好方法之一。整个身体的关节都没有受力。蛙泳锻炼上肢，自由泳锻炼下肢。
骑自行车，臀部、膝盖不承受重量，也是很好的。但骑行强度不宜过大，也不宜太快，骑行时间持续半小时以上。“较好在平坦的道路上行驶。如果你想骑上坡，你应该使用变速自行车。你不应该操之过急。”
女性健美操、球操、瑜伽在某些关节不用力的动作也可以做。
不建议所有的高强度无氧运动(例如一到两百米的短跑)，因为它使肌肉和骨骼相遇的支点容易受伤。
有氧运动(一般指强度相对较低、持续时间较长的运动，如慢跑持续半个小时以上)即可完成。
另外，要根据自己的身体状况来决定锻炼的方式，循序渐进。
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