退行性膝关节炎运动时应该注意什么?
作者: 医院科普专栏 时间:2021-06-08 10:17:44
退行性膝关节炎运动时应该注意什么?
1. 要有耐心,坚持循序渐进的原则,避免过度运动造成膝盖疼痛。耐心,就会有明显的结果。
2. 肌肉力量训练会使膝关节紧张,所以锻炼后要进行伸展和放松。伸展膝盖时,动作要慢,以免肌肉拉伤。
3.做完肌肉力量练习后,你会觉得你的肌肉有点酸。此时,肌肉和韧带轻微的拉伤是正常的,随着轻微的拉伤愈合,肌肉会变得越来越强壮。所以,一周做三到四次力量训练(1,3,5,6,8,9)就足够了,剩下一到两天的恢复时间,而膝盖伸展运动(练习2,4,7)可以每天做。
4. 锻炼后第二天肌肉酸痛是正常的。但如果在锻炼后疼痛持续了几天,这就表明你过度劳累了,需要休息。试试冰敷或做一些温和的肌肉活动来缓解疼痛。
5. 如果发生膝关节疼痛,活动严重受限,应及时到医院接受治疗和个性化的锻炼计划。
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